Жаттығу-белсенді болуы, салмағыңызды бақылауда ұстаудың, ақ ауыр аурулардың, мысалы, қант диабетінің даму мүмкіндігін азайтудың тамаша тәсілі. Егер сіз етеккір алдындағы синдромның белгілерінен зардап шегетін әйел болсаңыз, онда ПМС-мен спорт тітіркену, жылау, бас ауруымен күресуде сіздің одақтасыңыз болады.
ЕАС пайда болған кезде сіз эмоционалды өзгерістерді сезінуіңіз мүмкін, мысалы: көңіл-күйдің жиі өзгеруі, ұйқының бұзылуы, ұйқының ауырлығы, сондай-ақ зейіннің шоғырлануы. Физикалық жағдайдағы уақытша өзгерістер пайда болуы мүмкін: шаршау, кебулер немесе тәбеттің жоғарылауы.
Дегенмен, өзіңіз симптомдардың көрінісіне әсер етуіңіз мүмкін. Бүгінгі күні ЕАС көріністерімен күресудің көптеген әдістері бар, бірақ көптеген әйелдер үшін ең тиімді әдіс-физикалық белсенділік пен дұрыс тамақтану.
ЕАС кезіндегі Спорт: жүктеменің қандай түрін таңдау керек?
Зерттеулер көрсеткендей, аэробты жаттығулар депрессия мен шаршауды қамтитын ПМС белгілерінің көріністерін жеңілдетеді. Сондай-ақ, зерттеу барысында ғалымдар 8 апта бойы аптасына үш рет 60 минуттық аэробты жаттығулармен айналысқан әйелдердің физикалық, ақыл-ой және эмоционалдық жағынан айтарлықтай жақсарғанын анықтай алды. Физикалық белсенділіктің тұрақты және орташа қарқындылығы болуы өте маңызды. Ауыр жаттығулар мен шамадан тыс жаттығулар әйелдерге зиянды және аменореяға дейін етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
